Человеку необходима вода. Без нее невозможно нормальное функционирование организма. Если без еды человек может обходиться несколько недель и даже месяцев, то без воды он проживет лишь несколько дней.
Без воды невозможен нормальный метаболизм, она присутствует в каждой клетке. Особенно остро потребность в воде человек ощущает в жару. Чем выше температура окружающей среды, тем больше клетки отдают жидкости. Поэтому недооценивать пользу воды может только тот, кто не понимает, как устроен организм.
В чем польза воды?
Взрослый человек состоит из воды на 70%. Ее процентное содержание в крови – 98%, в мышцах жидкости чуть меньше – 75%, в костной ткани – 28%. Вода – это залог правильного обмена веществ, в ходе которого из организма выводятся продукты распада и каждую секунду образуются новые ткани.
Ни один процесс в организме не проходит без участия воды. В жидкой среде усваивается пища, синтезируются витамины, формируются живые клетки. Дефицит жидкости опасен. Без нее токсины и продукты жизнедеятельности будут накапливаться в организме, что приведет к серьезному отравлению. Тяжелое обезвоживание – это прямая угроза жизни. Кроме того, вода регулирует температуру тела.
7 причин пить воду:
- Вода помогает контролировать вес. Очень часто люди путают голод и жажду. Вместо того чтобы выпить стакан воды, они садятся за стол и едят. Чтобы понять, что именно требует организм, перед каждым приемом пищи нужно пить воду. Это позволит быстрее утолить голод, съесть меньший объем продуктов.
- Вода запускает обменные процессы. Чем ниже ее температура, тем активнее метаболизм, так как для нагрева жидкости он тратит больше килокалорий.
- Вода заряжает энергией. Обезвоживание – это причина усталости, повышенной утомляемости. Только при достаточном потреблении воды сердце способно работать правильно, перекачивать кровь в полном объеме.
- Вода способствует правильной работе головного мозга. Он на 70-80% состоит из жидкости. Обезвоживание – это серьезный стресс не только для тела, но и для головного мозга. Поэтому бутылочка воды всегда должна быть под рукой. Пить ее нужно малыми порциями, не торопясь. Главное, регулярное поступление воды в организм.
- Вода поддерживает мышцы в тонусе. Дефицит жидкости в организме – это причина спазмов и судорог.
- Вода необходима суставам. Для них она выступает в качестве естественной смазки.
- Вода стимулирует переваривание пищи. Она растворяет ее для лучшего всасывания, а также способствует продвижению пищевого комка по ЖКТ. Обезвоживание – первая причина запоров.
Ни одна система организма не может правильно функционировать без воды. Она нужна телу и головному мозгу. Поэтому самое лучшее, что человек может сделать для своего здоровья – это регулярно пополнять ее запасы.
Сколько пить?
Министерство здравоохранения разработало пирамиду питания, в которой указано, что в день человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды. Это универсальная рекомендация. Для подсчета индивидуального объема суточной нормы воды нужно умножить свой рост в сантиметрах на 10 мл. Например, при росте в 1,65 м, в день нужно употреблять 1,65 л воды.
Не только физиологические особенности влияют на суточную норму воды. Значение имеет температура окружающей среды, характер питания, уровень физической активности. При занятиях спортом и при избыточном потоотделении жидкость выводится из организма быстро, поэтому пить нужно больше.
Много воды не бывает. Если человек потребил ее чуть больше положенной нормы, она будет выведена естественным путем. В большей степени опасен дефицит жидкости. Он напрямую сказывается на самочувствии, кровь становится гуще, замедляется ее ток по сосудам, клетки недополучают кислород и питательные вещества, органы начинают испытывать гипоксию.
Нехватка воды ведет к таким последствиям, как:
- Снижается концентрация внимания.
- Человек становится раздражительным.
- Возникает головная боль.
- Ухудшается память.
- Замедляется скорость реакции.
- При дефиците воды в 1% ухудшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Организм не умеет самостоятельно вырабатывать воду. Он получает ее извне. Восполнить ее нехватку другими способами не получится. Вода – это не просто источник жидкости. Вместе с ней в организм поступает до 50% суточной дозы минералов. Последствия дефицита жидкости в цифрах:
- При дефиците 6-8% замедляются обменные процессы, кровь не насыщается кислородом в нужном объеме, сгущается, повышается температура тела, кожа краснеет, мышцы становятся дряблыми, сильно кружится голова.
- Дефицит в 10% негативным образом отражается на состоянии кожи. Она становится сухой, покрывается трещинами, ухудшается зрение, глазные яблоки выпирают вперед. Мышцы гортани сводит судорогами, мочеиспускание прекращается. Сознание мутнеет.
- При дефиците в 15% развивается тяжелая интоксикация организма продуктами распада.
- При дефиците воды в 21% человек погибает.
Без еды организм может существовать до 40 дней, а без воды не более 8.
Когда правильно пить воду?
Воду нужно пить до появления чувства жажды. Его возникновение указывает на то, что организм уже потерял около 1 л жидкости и остро нуждается в ее восполнении. Обезвоживание опасно для всех систем. Нарушается работа почек, притормаживается функционирование пищеварительной системы, начинает преследовать головная боль. Например, если в жару неожиданно развивается мигрень, достаточно выпить 2 стакана воды. В течение часа боль должна пройти.
Обезвоживание негативным образом отражается на когнитивных способностях. В ходе научных экспериментов было доказано, что даже минимальный дефицит в 1-2% ухудшает концентрацию внимания при решении математических задач. При этом жажду человек не испытывает.
Человек получает воду с продуктами питания: во фруктах и овощах ее содержится до 90%, в хлебе – 40%, в мясе – 45-65%. Однако этого количества недостаточно, чтобы перекрыть потребность организма в жидкости. Поэтому пить воду нужно, даже если нет чувства жажды.
Можно ли утолять жажду водой из крана?
Вода из-под крана характеризуется специфическим запахом м вкусом (а в некоторых случаях и цветом, к сожалению). Это обусловлено наличием хлора в воде, необходимым для дезинфекции, а также качеством водопроводной системы.
Если вы живете в городе, то пить такую воду на постоянной основе однозначно нельзя. Результатом станут проблемы с ЖКТ и мочевыделительной системой.
Многие думают, что кипячение водопроводной воды исправит ситуацию, но это совсем не так. Результатом кипячения является плотный осадок из солей, из воды уходит кислород, и она становится «мёртвой». В итоге, с одной стороны, кипячение и не защищает от вредных химических соединений, но и убивает имеющиеся полезные микроорганизмы.
Что в итоге делать?
Для городского жителя выход только один – заказывать доставку качественной питьевой воды в бутылях, и торговый дом «Амурская Легенда» станет хорошим выбором, если вы живёте в Ростове-на-Дону. Компания производит воду с 2009 года, используя при этом качественное оборудование и воду, добываемую на глубине 110 метров.
Каталог бутилированной воды и аксессуаров для воды по ссылке: https://a-legenda.ru/shop.
